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從弱雞變成壯漢,增重並不是增脂,更主要還是增肌!

此外,健身人群每天應該攝入 1.5-2 克蛋白質/公斤,只有攝入充足的蛋白質,才可以最大化保護肌肉。

究竟哪些食物富含蛋白質?

肉類:雞胸、牛腱子、魚肉、蝦等

蛋類:大部分蛋類

乳製品:牛奶、優酪乳、乳酪

豆類:豆漿、紅腰豆、各類豆製品等

堅果:杏仁、花生(熱量較高)、各類堅果醬(無糖和低糖版本)

穀物:全麥麵包、燕麥等

其它:乳清蛋白粉、蛋白飲、蛋白棒等

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