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平板支撐你看不到的好處,期待一個月後你有大的變化!

萌寵秀 2017-11-14 檢舉

對於你身體中間部分 - 軀幹,

他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐,

尤其是防止受傷發揮了重要的作用,

而說到這一部分肌肉的訓練,

平板支撐(plank)則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

大胸姐柳岩愛平板

男神吳彥祖,負重做高難度練平板

小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小編佩服~

說重點前要先普及下標準動作

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

大臂在腋下與地面垂直

全身保持一條直線

夾緊臀部,腿部繃直

塌腰抬頭你就做錯了!

對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌

都可以得到充分的鍛煉

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