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知道了這些減肥知識,3個月的訓練頂是之前1年的訓練

一、最佳減脂訓練強度

強度是影響減脂效率的核心因素,強度在不同的情況下有不同的意義,但是在這裡,強度是指運動時的心率

如圖所示,隨著運動強度的提高,脂肪消耗也隨之增加,如果你想在家高效減肥,高強度間歇訓練(HIIT)是你的首選。

在保證自己身體能承受的範圍內,儘量提升心率是高效減脂的關鍵,運動心率維持在最大心率的80%左右即可,最大心率計算可以用下列公式:

206.9 -(0.67*年齡)

HIIT與抗阻訓練相結合是你練出6塊腹肌的關鍵:先完成抗阻訓練然後是HIIT,每週完成3-4次HIIT,每次20分鐘

二、減少腹部脂肪

實驗研究表明,同樣的時間內,只是通過控制飲食會減少2%的腹部脂肪,而在控制飲食和保持低強度有氧運動或者HIIT的情況下可以説明你減掉18%的腹部脂肪。

如果你已經在每週進行了3-4次的HIIT訓練,建議控制好自己的飲食,同時每週再增加2-3次的低強度有氧訓練(時長在40-60分鐘),如慢跑、走橢圓機和蹬自行車等,以此更高效地燃燒脂肪,更快地達到減脂目標。

三、低碳水高碳水對你訓練的影響

低碳水會影響你的訓練表現?沒錯,是這樣的,但只是在一開始。然而在你適應後,你的運動表現會和在攝入較高碳水的情況下一樣。

如果你在早晨空腹進行低強度有氧訓練完全沒問題,一開始是會比較困難,但在訓練7-8次後,你的身體就會適應,和吃完早飯再訓練的表現會是一樣的。

四、只做腹部抗阻訓練能練出6塊腹肌嗎?

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來源:www.hiyd.com
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