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知道了這些減肥知識,3個月的訓練頂是之前1年的訓練

很可惜,並不能。許多人每天會做大量卷腹之類的各種腹部抗阻訓練,但事與願違,只做這些訓練不能減少腹部的脂肪,這樣只會增加腹部肌肉的力量和腰圍。

如果你想蛻變出腹肌,控制好你的飲食,並且選擇HIIT或者是低強度長時間的有氧訓練或者是兩者雙管齊下。

五、迴圈訓練可以代替有氧訓練嗎?

當然可以,而且減脂的效果更好!

研究表明,在12周的訓練時間中,被測試人員一周進行三次訓練,每次持續50分鐘,結果表明:高強度的迴圈訓練燃燒掉的脂肪比那些做標準有氧訓練(跑步機)要多。

什麼是高強度迴圈訓練呢?舉個例子:

3組硬拉(採用Rest Pause技術:假設180kg硬拉8次後,休息20秒,再完成3次,再休息20秒,再完成1-2次。以下動作全部採用此技術)組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組高位下拉 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組杠鈴划船 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

3組坐姿划船 組間休息30-60秒

1組卷腹 無組間休息

這種訓練可以在抗阻訓練的同時最大程度地燃燒脂肪,對於那些厭惡跑步的人來講是非常好的選擇,但如果要在短時間內儘快減脂還是需要搭配低強度有氧訓練的。

來源:www.hiyd.com
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