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5個動作練出漂亮倒三角背部肌肉,改變駝背從此昂首挺胸

無期 2017-12-20 檢舉

肌肉是男人最好的外衣,這是一個永遠不過時的話題,每一個喜歡健身的人大概都想擁有健碩的肌肉和良好的體形,但是有些人的確練出了巨大的肌肉塊頭,但是卻沒有擁有理想的體形,這是為什麼呢?

因為大多數人對肌力和訓練計畫安排沒有一個明確的目標,比如有人想要練出像施瓦辛格一樣的胸肌,那麼他就一直堅持訓練胸肌,而對背部肌肉的訓練非常少。

其實這是錯誤的健身理念,長期以往這樣訓練,你的胸肌緯度可能增加了,但是由於胸肌太發達,背部肌肉太弱,肌力不平衡,會導致駝背等。

那麼我們在平時的訓練中如何安排訓練計畫才能避免這種情況的發生呢?最好的辦法就是將背部肌肉和胸肌安排在一起訓練,並且先訓練背,然後再訓練胸。

今天,我們就一起來學習一下如何高效的訓練背部肌肉,從根本上來解決肌力不平衡帶來的問題,讓你擁有更佳的體形。

第一個動作,引體向上,徒手訓練中刺激背部肌肉效果最好的動作,每次訓練可以用引體向上來開始你的整個訓練。

第二個動作,杠鈴俯身划船,對於背部肌肉來說,杠鈴划船就像訓練胸肌時的臥推一樣,是必不可少的動作。

第三個動作,高位下拉,這可能是健身房訓練背部肌肉最受歡迎的動作。能最大化孤立訓練背部肌肉。

第四個動作,杠鈴硬拉,硬拉既可以練背也可以練腿,在你要練背的時候,拉起來的時候身體向後挺,肩胛骨收緊。

第五個動作,坐姿器械划船,這個動作肩胛骨要放鬆,訓練時肩胛骨前後移動。

背部肌肉是人體第二大肌群,也是塑造體形的最重要因素,在背部肌肉訓練的過程中,必須全面發展,徹底改變萎靡狀態,讓你昂首挺胸。

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