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最常見錯誤動作模式錯亂,把硬拉做成「深蹲」,看看你有這種症狀嗎

硬拉是一個非常難的動作!除了自身關節活動度的影響,想要做好硬拉還需要需要掌握好很多細節!很多人常常在硬拉過程中出現錯誤!

硬拉是個偉大的動作,它強悍而給力。不管你的運動目的是什麼,普通健身愛好者還是專業運動員,都該進行硬拉,它讓你更有力量、身材更好,運動表現更給力。

其中有個最常見錯誤就是動作模式錯亂:把硬拉做成「深蹲」

如下圖:臀位太低,膝關節參與過多,更多大腿前側參與!

區分硬拉及深蹲的方式:

深蹲和硬拉都是一個多關節(髖膝踝)參與的動作,它們使用幾乎相同的肌群,增長肌肉和力量的效果都是極佳的,但明顯兩者是有差距的!

深蹲技術特點:

深蹲過程中,膝關節及髖關節都有大幅的動作,伸髖肌群(臀肌,腿後側)和伸膝肌群(股四頭)都參與比較多,軀幹更為直立,臀位較低。

硬拉技術特點:

相比深蹲,硬拉過程中膝關節參與更少,小腿幾乎垂直地面,軀幹更為前傾,臀位更高,髖關節的力矩更長!主要是髖關節驅動,臀肌和腿後側主導動作!

換句話說,髖主動的動作是一個硬拉動作,膝主導的動作是一個深蹲動作。

總結:看完以上的分析和比較之後你可以看看自己的進行硬拉時會不會變成一個「「深蹲」的動作,如果有這樣的狀況你需要重新糾正動作!

來源:www.jianshen8.com
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