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流汗就能減肥?鍛煉這麼久,你知道脂肪是怎麼消失的嗎?

或許你並不關心減掉的脂肪去了哪,那你就大錯特錯了!只有瞭解你是如何瘦的,你才能長期遠離“胖紙”的世界。

“汗水是脂肪的眼淚”這句話激勵了無數健身減肥的朋友,把運動後出汗多少作為效果的證明。看一身濕噠的衣服,總覺得那不僅是汗,是貨真價實的脂肪。

然而,流汗和脂肪,並沒有你想像中那麼大的關係。流汗,不過是身體用來平衡體溫的一種手段,

讓水把溫度帶出身體發散掉,維持一個能讓我們正常生存的體溫,這就是出汗的原理!

說那麼多,小夥伴還在好奇中,脂肪到底通過什麼方式排出體外呢?脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同品質的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多,最後生成物是二氧化碳和水。

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以與其說“汗水是脂肪燃燒的眼淚”,還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀歎”!

是不是很吃驚?!總以為自己在揮汗如雨後,脂肪排出去了或變成了肌肉。但事實上,這些脂肪大部分在你的,一呼一吸中離開了身體!除了運動時維持心率,運動中自然地加快呼吸,也是減脂的關鍵之一!

舉例來說,體重70公斤的成年人整天坐著不動,1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動,這個數字自然會增加,慢跑1小時,代謝率將增加7倍,從體內多帶走約40克二氧化碳。

而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳,簡單計算,要想1個月減掉1kg體脂肪,需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

沒有對比就沒有傷害,提高最大攝氧量有助於減脂!人體的最大攝氧量72%—95%是通過遺傳因素影響的。

但對於平時運動量較少的人,特別是“胖紙”而言,通過運動可以提高,25%左右的最大攝氧量,如果想更加高效減脂,每週起碼保持3次訓練。

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