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HIIT都知道它是脂肪殺手,但是有的人卻不適合他,為什麼

短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

為什麼你不適合HIIT

HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了!

為什麼氾濫!

很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然後就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背後暗藏殺機!

雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持,但人們往往只看到表面的東西,忘記思考自己具備執行條件了嗎?

為什麼你不適合HIIT

1.體能問題!

hiit的目標是讓你的心跳爆表,屬於高強度的訓練,但是對於從來沒有運動基礎,或者體能狀況欠佳的普通人來說,這毫無疑問是個打擊!

我們人體會不斷適應外界刺激而變強,但需要循序漸進!試想一下,把一隻青蛙丟進開水爐裡,他會一下子就跳出來。

初學者開始就進行高強度訓練,你的身體也會一下子承受不了。

運動訓練就像溫水煮青蛙,不管做什麼事都是要先學走,再學跑!你不可能要求一個走路都會喘的人,去參加一場跑步比賽!

作為初學者,你的目標是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況,從比較安全的低強度有氧開始運動。

然後慢慢的增加其連續時間,從10分鐘.20分鐘.60分鐘;從心跳緩和,到有些快,較快,快,很快慢慢增加強度,然後再來嘗試更進一步!

2.動作條件

hiit只是一個訓練模式,構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作!

我們常常可以看到一些組合,比如波比跳,開合跳,登山跑,深蹲,俯臥撐,高抬腿等等,這些動作是hiit訓練模式的基礎組成!

這些動作沒什麼問題,但問題是你真的會做這些動作嗎?

如果你沒能掌握標準的深蹲技術,突然讓你快速的做50個深蹲,那你是在練什麼???

很多人過於自信,或者覺得這些動作很簡單,照著練就對了,其實這是在傷害自己的身體

在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢!

初學者運動姿勢不佳,HIIT訓練會讓你的姿勢更糟,而不是更好。

健身房有95%的人,他們的身體能力非常糟糕,無法做出髖屈動作,圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良的人比比皆是!

運動初學階段,你會需要花費時間來學習正確的動作,並且加以練習。

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來源:www.jianshen8.com
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