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一組胸肌啞鈴訓練,更加刺激到胸肌的中間部分以及中縫,給胸肌的不一樣的刺激感

今天就會大家整理一組關於胸肌全面訓練動作,在健身訓練中胸肌並不是最難訓練的部位,相對背部與腿部的訓練,胸肌訓練是相對的容易很多。

而且訓練胸肌對器械的要求也是太高,一對啞鈴使用好了,就可全面的訓練到胸肌整體各個部位,在家裡就可完美的塑形胸肌。

這次胸肌啞鈴訓練非常的系統,你可做為有效的參考,有很多健身者經常說,為什麼自己的胸肌肌肉已經練出來了。

但是怎麼看都缺乏美感,其實這是因為你沒有經過系統性的塑形訓練,對於胸肌要想讓其真正的好看有型,在訓練時就不能一味的只進行重量增肌訓練。

要進行系統性的增肌與塑形訓練,讓增肌和塑形相互結合。

所以在訓練後期要進行全面的訓練,將上胸肌,胸肌中部,下胸肌以及胸肌中縫部位在一個訓練日完成訓練,這樣系統的訓練才會讓胸肌更加有型好看。

這次的胸肌訓練計畫完全利用啞鈴來完成,而且這些動作都是非常完美的胸肌訓練動作。

在利用啞鈴強化胸肌時,會特別的改變一些動作細節,這些細節就是把常規的啞鈴臥推等動作稍微的改動一下,會有更好的更全面的刺激效果。

例如:我們在做啞鈴臥推時,常規的動作是從低推上頂,手腕是不旋轉的,改變之後呢,在從低推到頂的過程手腕是旋轉的,到頂部時手心是相對的。

這樣的好處是,可以更好的在推胸的過程中刺激到胸肌的中間部分以及中縫,給胸肌的刺激感是不一樣的,在移動的過程以及手腕旋轉的過程中是向內夾。

還有一點是,這次的訓練計畫以及所選擇的部分動作,是利用一個啞鈴從單側的一邊開始做臥推,為什麼要這樣?

1,可以更集中的刺激到左邊或者右邊的胸肌,就是在做單側邊啞鈴臥推時,全部的推起的重量在一邊。

所以所刺激到的胸肌會感覺更明顯,當然你的神經系統也更集中於那一邊的胸肌發力感,讓它刺激更徹底。

2.如果你健身後,發現你的胸肌兩邊大小不一樣,這可能是你平時訓練發力的問題,一邊稍微大於另一邊,你可以在每次臥推之後。

用一個啞鈴從單側一邊(胸肌薄弱的一邊)開始推胸,僅僅強化薄弱一邊的胸肌即可,在每次練胸時,多做幾次,加強弱的一邊。

下麵8個胸肌訓練動作,每個動作做3 - 4組,個別動作做5組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1,利用啞鈴在平板健身椅上做臥推,臥推的過程中要旋轉手腕,使用的重量恒定,大重量完成,做5組,每組做5次,大重量 - 選你可以控制的大重量。

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