聯繫我們 登入

一組胸肌啞鈴訓練,更加刺激到胸肌的中間部分以及中縫,給胸肌的不一樣的刺激感

動作2,利用啞鈴在平板健身椅上從單側的一邊開始臥推,手心手相對式的握法握啞鈴,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,大重量完成,每組做8 - 6次,大重量 - 選你可以控制的大重量。

動作3,利用啞鈴在傾斜的健身做上斜臥推,臥推的過程中要旋轉手腕,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做10 - 8次,全程的保持控制。

動作4,利用啞鈴從單側的一邊開始在傾斜的健身做上斜臥推,手心手相對式的握法握啞鈴,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做10 - 8次,全程的保持控制。

動作5,利用一個啞鈴在傾斜的健身椅做上斜窄距離臥推,雙手抓住一個啞鈴完成,動作很好的刺激到上胸以及胸肌的中縫(上部分),使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做10 - 8次,全程的保持控制。

動作6,利用啞鈴在下斜板做下斜臥推,強化下胸的完美動作,同樣,在臥推的過程中旋轉手腕,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做10 - 8次,全程的保持控制。

動作7,利用啞鈴在傾斜的健身椅做上斜啞鈴飛鳥,慢速並且全程的控制,更多的去找到胸肌的發力感,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做12 - 10次,全程的保持控制。

動作8,身體依靠在平板健身椅用一個啞鈴做仰臥屈臂提拉,注意身體的姿勢以及動作的形式,使用的重量逐漸的遞增或者恒定,每組做12 - 10次,全程的保持控制。

文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉
搶先看最新趣文,請贊下面專頁
您可能會喜歡
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理