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這套減脂計畫,4周你就能看到明顯效果,減脂計畫建議一周3-5次,至少保證三天一次的鍛煉

梁鹏辉 2017-11-15 檢舉

減脂減肥就是要遵守能量守恆,攝入小於支出,自然就減少了通過大量健身鍛煉燃燒代謝多餘脂肪。

常規鍛煉是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛煉+有氧運動鍛煉。無氧運動放在有氧運動前面。

如果你想快速減脂也可以使用些一些健身牛人個人發明的方法比如,空腹hiit燃脂鍛煉,不做有氧鍛煉大量力量鍛煉。

間斷性節食(一天只吃2頓粗糧+高蛋白)+高強度鍛煉。無論你選擇哪種多粗糧低脂飲食,和鍛煉是比不可少的。

對於在家減脂的朋友可以堅持下面這個套減脂計畫,4周你就能看到明顯效果。

深蹲:10-15次一組 2-4組

開合跳:20-30次一組 3-5組

箭步蹲:10次一組 2-4組

高抬腿:10-15次一組 3-5組

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