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這套減脂計畫,4周你就能看到明顯效果,減脂計畫建議一周3-5次,至少保證三天一次的鍛煉

梁鹏辉 2017-11-15 檢舉

俯臥撐:10-15次一組 3-5組

卷腹 15-20次一組 4-6組

仰臥抬腿:12-15次一組 4-6組

平板支撐:30-60秒 2組

以上減脂計畫建議一周3-5次。至少保證三天一次的鍛煉。每個動作全部組數做完做下個動作。調整飲食堅持4周減肥5-10斤應該問題不大。

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